Originariamente Scritto da
Romulano
Ciao ragazzi.
Oggi mi posso allenare solo di mattina, nel pomeriggio vado al paese per la messa di S. Giovanni. Niente processione, né musica, purtroppo.
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12
- panca piana 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 57, 67, 77 kg senza pause
- 4x6x87 kg
- 1x97 kg
- 3x3x101 kg
Per l'ultima ripetizione della seconda serie ho dovuto fare una pausa... Nella terza no, ma ho alzato il sedere...
Video della prima e quarta serie con 87 kg e delle tre serie con 101 kg:
Sinceramente non mi aspettavo che 101 kg fossero così pesanti. Sarà perché per un po' ho fatto la panca paralimpica con 97 kg?
- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg e 3x95 kg subito dopo
- 3x6x100 kg
Oggi squat molto leggero, mi fermo qui.
Video con la prima e terza serie con 100 kg:
- affondo bulgaro (10+10)
-
6 kg (+1 kg 
) per manubrio, 3x(10+10)
- spin-bike 20 minuti
Buona giornata a tutti.
benissimo!! Fare quelle triple da stanco vale di più!
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