Buonasera.
Oggi ricomincio l'allenamento con le gambe.

Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 57 kg
- 3 con 62 kg
- 3x8 con 67 kg. Ultima ripetizione durissima, ma fatta senza pausa.

- stacco sumo
- 5x50 kg
- 5x65 kg
- 5x80 kg
- 5x95 kg
- 5x5x110 kg
Per oggi mi fermo a 110 kg.

Video della serie con 95 kg e della prima, seconda e quinta serie con 110 kg:


- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 12, 9, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

- circuito, 4 giri
Continuiamo con i bicipiti leggeri, per via del gomito...
- Arnold press 12 con manubri da 8 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 15 kg
no pausa, neanche tra i giri

Non ho fatto in tempo a finire con l'altro circuito, né spin-bike, addominali...

Poi faccio stretching.

Buona serata a tutti.