Blaster,
grazie della fiducia che riponi in me, ma è siceramente eccessiva. Non sono assolutamente in grado di darti dieta e allenamento.
Qui ce ne sono a bizzeffe di persone esperte. (hai visto il "neofita" sopra il mio nick? )
Il mio consiglio è il seguente:
-1- leggi il forum attentamente (sezione top of the top) e fatti un'idea di quanto sia complicato dare direttive che vadano bene in generale.
-2- da -1- segue che devi seguire una dieta e un allenamento specifici per le tue esigenze e per i tuoi obiettivi.
-3- devi sperimentare ed avere TANTA pazienza.

per Spitfire: ti invidio come un bimbo!!!

ciao a tutti