squat
5x60
4x80
3x90
2x100
1x110
1x120
3x1x130kg 60''
2x120
4x110
8x100

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
5x1x95kg 1'30
2x90
4x85
6x80

rematore presa supina (60kg) + plank dinamico
4x10+30 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico