workout del 5/3

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
2x90
3x1x95kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
3x1x180kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico