Iniziare ad integrare pre wo +creatinina

[miccoli1097]

Premessa fino ad ora l'unica integrazione che ho fatto sono state le pro , delle classiche whey (venivo seguito da un personal trainer (una persona per me molto in gamba ) che non mi ha mai inserito altri tipi di integratori tranne per il primo mese dove ho assunto -NA-R-ALA) ora dopo un anno e mezzo di allenamento purtroppo ho dovuto abbandonare il pt e sto cercando di farmi un piano alimentare da me e volevo aggiungere l'integrazione per questo se possibile chiedo aiuto a voi .

Come proteine vorrei passare alle proteine caseine , visto che non le assumo nel post wo (il post wo coincide con la mia cena) , ma le assumo di mattina e certe volte il pomeriggio (quando non riesco proprio a mangiare una fonte proteica)

Poi avevo pensato ad un buon pre wo (ultimamente mi sento un po stanco a fine giornata quando mi alleno ) e sono indeciso tra 2 o Nitraflex o C4 ultimate , se avete altri consigli sono ben accetti
Ed infine la creatina , ho letto molte discussioni e sono arrivato ad una decisione o la Kre-alcalyne 5 gr al die ,naturalmente se deciderò di prendere il C4 ultimate nei giorni on considererò pure la creatina presenti lì dentro , oppure comprare la creatine concrete hcl in questo caso assumendo 2 scoop al giorno .


Grazie mille per le risposte in anticipo se arriveranno