squat
4x50 2''
4x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
2x2x120kg 60'' molto molto facili
1x130kg

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80
2x2x90kg 1'30
2x1x95kg 60'' ok, molto bene

trazioni supine + wheel core + propriocettività monopodalica
3x9+16+20''

foam roller, rotatori elastico, stretching