Allora questi è un pò il diario del rientro, dopo mesi di stop forzato per via di un infortunio alla spalla riprendo l'attività...
Prime 3 settimane:3 all/sett per riprendere confidenza e vedere quanto tiene la spalla...

dal 29/11/04
Fase di pompaggio,per ora voglio caricare poco perchè non mi fido.

Carichi a crescere e decrescere per alcuni esercizi

Frequenza A-B-C off A-B off quando praticabile,in settimane "difficili" calo a 4

A
petto/dorso
5X10/12 inclinata al multipower
4x10/12 piana al multipower
3x10 croci
2x10 pectoral,ultima in stripping
5x10/12 rematore 1 manubrio alla panca
4x10/12 pulldown avanti
3x10 T-bar
3X10 rowing stripping

B
Gambe/polp
3x20 polpacci alla pressa
3x20 polpacci seduto
5/6 x 10/12 pressa
3x10 hack squat
3x10 squat multipower
3x10 leg curl disteso
2x10 leg curl in piedi

C
Spalle braccia
4-5 x 12 lento avanti al multipower
4x10 alzate lat da seduto (gigante a crescere di peso)
3x 10 alzate post
3x 10 macchina press ultima in stripping
4x10 curl manubri
3x 10 curl alla scott
3x 10 curl scott alla macchina o cavi
4x 10 pushdown
3x10 french
3x10 manubrio alla nuca

Addominali quando mi pare,tanto non sto a dieta.