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Citazione Originariamente Scritto da FabioP Visualizza Messaggio


Sono un uomo di 44 anni di corporatura ossea esile (ho un polso di 16cm), una buona massa muscolare, sono alto 167cm peso 57,4 kg e faccio piscina 2 volte a settimana (circa 50 min ad allenamento 60 vasche) e in più faccio circa 600 addominali 3/4 volte a settimana

Dunque diciamo fai una blanda attività fisica e uno sbardavello di addominali inutili (perchè io che non sono un principiante e che la tartaruga ce l'ho faccia fatica a farne 15 di seguito e non perchè sono una sega, ma perchè se ne fai 600 signifia che li fai male)


Circa 2 anni fa ho iniziato una dieta che mi ha portato a scendere di peso da 74 kg agli attuali 58kg, Diciamo che fino a quando c'è stato da calare di peso la cosa è stata "abbastanza semplice" perchè già solo eliminando i dolciumi e le altre schifezze che mangiavo e riducendo i carboidrati sono riuscito ad arrivare ai risultati attuali dove ho eliminato quasi tutto ili grasso ed ho una buona muscolatura.


Oggi però ho dei problemi che non riesco a gestire perchè perseguo 2 obiettivi :
1) Quello di eliminare i pochi cm di grasso addominale in modo da cercare di far uscire questa benedetta tartaruga
2) Cercare di non calare ulteriormente di peso in modo da non intaccare la massa magra (cosa che secondo me già sto facendo)

Sfortunatamente il dimagrimento localizzato non esiste e ancora più sfortunatamente i maschi adulti tendono ad accumulare soprattutto sull'addome.
Noi che non siamo più ragazzini difficilmente riusciremo a perdere grasso senza perdere peso (e massa magra), soprattutto se facciamo solo attività aerobica e non facciamo un allenamento contro resistenza con sovraccarichi.


Purtroppo, anche leggendo articoli e vedendo video online, mi accorgo che la fase attuale è molto più difficile di quella del dimagrimento perchè devo cercare di mangiare adeguatamente per non calare ancora di peso ed in più noto un calo sopratutto deila circonferenza delle braccia e questo mi porta a pensare che sto intaccando la massa maga..

In realtà perdere peso è molto facile, basta consumare meno kcal di quelle che consumiamo, la difficoltà sta nel mantenere la massa magra durante il dimagrimento.


In sostanza mi rendo conto di non saper gestire la fase attuale perchè forse per la mia altezza e corporatura sono già sottopeso e ci sono giorni in cui magari mi alleno e noto di essere sceso addirittura a 57 kg quindi cerco di aumentare nei giorni successivi i carboidrati in modo da riportarmi sui 58kg ma questo mi rendo conto che è un comportamento sbagliato in quanto credo che dovrei inglobare sempre il giusto e mantenere un peso costante.

Le modifiche sul brevissimo periodo non servono a nulla, il corpo lavora sul medio-lungo periodo. Dunque mangiare di più un giorno perchè il precedente abbiamo perso peso non ha senso. Ti consiglio di lavorare sulla settimana, calcolando la media del peso giornaliero e le kcal settimanali.


Dall'altra parte però mi chiedo : se non dimagrisco ancora come faccio ad eliminare quei 2 o 3 cm di grasso addominale per far uscire questa benedetta tartaruga ?

Non puoi, per rendere visibile l'addome bisogna scendere sotto il 10% di BF, e mantenere per lungo periodo una tale condizione è parecchio stressante, perchè bisogna rimanere per lunghi periodi in ipocalorica. Rimanere per lunghi periodi in ipocalorica significa sicuramente sacrificare massa magra.
Avere l'addome in vista 365gg l'anno è utopia o seccaggine.


Insomma mi sento come un cane che si morde la coda, ed inoltre non vorrei dimagrire troppo perchè in genere il forte dimagrimento porta anche ad avere un viso troppo scavato ad esempio o anche peggio qualche problema legato all'alimentazione (spesso si legge di persone che iniziano le diete e poi diventano anoressiche senza capire di star dimagrendo troppo).


Per questo ho deciso di scrivere qui per capire se c'è qualche persona più ferrata di me chemi possa dare qualche consiglio per raggiungere i 2 obiettivi che mi sono prefissato.


Capisco che non posso pretendere che mi facciate una dieta ma se poteste quanto meno darmi indicazioni su cosa devo fare per :
1) Calcolare in modo corretto quante calorie devo inglobare per non calare ulteriormente di peso e non continuare ad intaccare la massa magra
2) Cercare di eliminare comunque il grasso sull'addome (perchè sul resto del corpo oramai sono arrivato a 0).


Grazie ancora
Insomma, per avere un fisico muscoloso e magro bisogna lavorare sodo per molto tempo e fare cicli di massa\cutting, in modo da acquistare massa magra e perdere grasso mantenendola. Servono 3-4 allenamento intensi in palestra con sovraccarico e una dieta ciclica con periodi di ipercalorica e periodi di ipocalorica, avendo bene in ente che non è possibile essere grossi e tirati tutto l'anno.
Sfortunatamente fare un paio di allenamenti aerobici e un po' di addome ogni tanto, per di più in ipocalorica, ti porterà molto lontano dal tuo obiettivo.