workout del 22-1

squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
2x105
2x107.5
2x2x110kg

panca piana
5x50 3''
5x5x72.5kg 1'30
3x2x82.5kg 1'30

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+15+90 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale