Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum, mi alleno in maniera discontinua a casa da qualche anno, ma da qualche mese in palestra.

Quando ero giovane mi allenavo in mono ( venti anni fa ) ed ora che sono a 43 anni mi piace l' idea di una multi in full body da fare 3 volte a settimana ( lun-mer-ven con eventuale richiamo sabato )..

Ho buttato giù una scheda ( preso spunto da spinta-gambe-trazione + complementare )...

LUNEDI
Stacco 4/5 x 6 rip
Panca piana 5 x 6 rip
Manubri su incl. 4 x 8 rip
Rematore 5 x 6 rip
Alzate laterali 4 x 8 rip
Curl bilanciere 4 x 8/10

MERCOLEDI
Squat 5 x 6 rip
Leg Ext 4 x 8/10
Panca piana 5 x 8 rip
Pulley basso 5 x 8 rip
Alzate a 90° 4 x 10 rip
French press 4x8

VENERDI

Pressa 4 x 8 rip
Panca Inclinata 5 x 8 rip
Trazioni 5 x 6 rip
Pulley 5x6 rip
Military Press 5 x 8 rip
Dip Parallele 4 x max

RICHIAMO SABATO

Leg Curl 4x8
Alzate frontali 3x10
French press 3x12
Curl manubri 3 x 12
Lat Machine 3 x10
Croci ai cavi 3 x12
Scusate le eventuali inesattezze! e grazie a tutti per il vs. aiutooo