squat
5x50
5x70
5x5x85kg 60''
3x3x100kg 60''

panca piana
5x50 3''
5x5x70kg 2'' 90''
3x3x77.5kg 1'30

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x145
3x3x140
4x130
5x110

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
2x7+7+15 60''

rotatori elastico, stretching