Buongiorno/Buonasera, sono nuovo del forum, mi alleno in casa con esercizi a corpo libero e manubri da solo 8 mesi, ho un programma di allenamento molto ''spalmato'' nella settimana, mi alleno 6 giorni su 7 per 40 minuti al giorno, i risultati si vedono, ma vorrei cambiare e dedicarmi 2 ore di allenamento al giorno per 2-3 giorni a settimana, le due domande in questione sono E' vero che fare poche sessioni di allenamento alla settimana ma con una buona durata di tempo (cioè 1 ora e 30 minuti/ 2 ore) aumenta i risultati dell'allenamento grazie all'aumento di testosterone? (sono dicerie lette su altri forum o articoli, volevo sapere se sono veritiere o se cambiando routine di allenamento da 6 giorni da 30 min a 3-4 giorni da 2 ore ben concentrate si hanno benefici sul corpo)
La seconda domanda è: Ho 21 anni, mio fratello si allena da quando ne ha 16 (ora ne ha 19), a volte dice che a 21 anni è troppo tardi per allenarsi e ottenere risultati, è vero?

Grazie in anticipo per le risposte