Diario di Inn, 1

[inn]

Ciao!
Oggi provo ad aprire un diario
Sono alto 186 cm e peso 73 kg, pratico bodybuilding da 1 anno e mezzo circa, 3 volte a settimana, cambiando programma di allenamento ogni 2 mesi circa. Non seguo una dieta vera e propria ma cerco di attenermi sempre su questi valori di macros: Calorie 3300, carboidrati 400g, proteine 140g, grassi 120g
La mia scheda attuale è la seguente

Giorno 1
lat machine larga 5x6
trazioni presa inversa 3xmax
pulley 5x6+6+6
alzate posteriori su panca 4x14
curl bicipiti bilancere sagomato 3x6
curl bicipiti manubri panca 60 gradi 5x8
addome 4x crunch orizzontale+crunch laterale (50 sec ognuno)

Giorno 2:
panca inclinata bilanciere 5x6
spinte con manubri su inclinata 4x10
pectoral machine 4x6+6+6
piegamenti 3xmax
tirate al petto con fune 4x8
alzate frontali con disco 4xmax
dips:3x12
french press 4x8
addome 4 serie crunch inverso+crunch mani avanti

Giorno3
pressa verticale 4x5
affondi fermo 4x14
leg ext4x10
leg curl sdraiato 3x10
calf machine in piedi 5x8+ 20
shoulder press 5x8+max
alzate lat 4x6+6+6
alzate posteriori su panca 3x14

Allego foto prima di iniziare, e ora , considerato che quelle attuali sono state fatte dopo quasi un mese di stop dall'allenamento per malattia, ripreso solo da una settimana molto gradualmente.(Purtroppo non le ho fatte prima di ammalarmi)
Prima di iniziare:

Ora:


manca la foto delle gambe, la caricherò.
Mi piacerebbe avere un vostro parere