squat (mav3 doppio)
350 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x80
3x70

panca piana
4x50 2''
4x60 2''
5x5x70kg 1'30
2x6x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2''
2x8x50kg 60'' presa stretta, fermo di 2''

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x8+15+100 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale