wo del 14/12: wo leggero ma con i 3 big

squat
5x50
5x70
5x80
2x5x90
5x80
5x70

panca piana
5x50 2''
5x55 2''
5x60 2''
5x65 2''
5x70 2''
6x65 2''
8x60 2''
10x50 2''

stacco sumo
5x60
5x80
5x110
5x120
5x130
6x120
8x110

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x7+7+80 60''

rotatori elastico, foam roller, stretching