wo del 4/12

squat
5x50
5x60
5x80
5x5x90kg 1'30

panca piana
5x50 3''
4x60 2''
5x5x70kg 2'' 90''

panca presa media 50kg (fermo di 2'') + rematore con 2 kb da 20kg
4x5+10 60''

rotatori elastico, stretching