ok, ho letto un pò di roba, e visto che io andrei 2 volte a settimana in palestra, ho trovato questa scheda che da quello che ho capito può andare bene...

panca 3x6
rematore 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6
squat 3x6
leg curl 3x8
calf 3x8/10
crunch 3 x max

ho capito bene? oppure per me una roba del genere è fuoriluogo?