esattamente il contrario : non bisogna allungare i muscoli quando sono affaticati... bisogna farlo prima di allenarli... ; la sequenza è questa :

1. entri in palestra ( epperforza... )
2. fai 5-6 minuti di corsetta leggera + esercizi a corpo libero tipo rotazioni del busto delle braccia con respirazine profonda ecc... quello che ci facevano fare al liceo nell' ora di ginnastica , in questo modo riscaldi tutto il corpo
3. allungamento del muscolo che stai per allenare 3-4 volte tenendo la posizione anche per 15 sec. circa non importa arrivare a 30-40 sec.
4. riscaldamento specifico : 1x10 col 50% del peso che userai , 1x5 col 75% del peso che userai , 1x3 col 90% del peso che userai
5. evvai col peso allenante...