grazie a mau e kattivone per gli ultimi post...e naturalmente anche al vecchio somoja.
per mau:

-1- hai detto 6-8 reps...ma anche per laparte bassa (cosce, glutei, polpacci)?
-2- hai ragione...era un po' meno dell'80%...con l'80% ne faccio 5-6
-3- tu consigli (mi pare) di portare tutte le serie allenanti a cedimento?
-4- cosa mi dici della necessità di cambiare periodicamente tipologia di allenamento (non radicalmente certo) per evitare che il corpo si adegui troppo e vada in stallo (come forse è successo a me...)?

grazie,
ciao