Ciao io la modificherei. Così com'è a mio modesto parere non ha un gran senso ne per serie o intensità e ordine di esercizi.

Io farei un paio di modifiche partendo dalla tua:

Squat low bar 4x8
Front squat 3x10
Panca 4x8
Lento avanti 3x10
Lat (meglio trazioni) 4x8
Rematore 3x10
Curl Ss french 4x 8+8
Abs

Che ne pensi?

Squat panca e trazioni(o lat) fai 2 serie di avvicinamento. Ovviamente lavora buffer -1 tranne l'ultima per ogni esercizio