Ciao a tutti,

sono nuovo in questo forum e mi presento. Sono _Leviatano_ , come da nik, ho 34 anni, alto 181cm per 90 kg.

Sono stato un praticante di arti marziali per tantissimi anni. 5 gg a settimana doppio allenamento, muay thai e bjj. Ho sempre fatto un po di pesi propedeutici all'attività marziale ma mai in ottica di puro bbing. Dopo la nascitla di mio figlio, causa sfortune varie personali, ho fatto 2 anni di stop e alimentazione scorretta (causa stress).

Finalmente ho ripreso le redini della mia vita e del mio tempo libero e mi sono iscritto in palestra. Arti marziali basta. Il mio obiettivo non è proprio in ottica bbing per ora...certo ipertrofia ma il tempo e la possibilità di essere sempre metodico nell'alimentazione è poca. Per ora miro ad una ricomposizione corporea.

Ho fatto 1 mese di fullbody 3 volte a settimana secondo questo schema:

Squat
Panca piana
Lento avanti
Lat
Rematore multupower
Curl manubri
French presso
Abs

25 min cardio.

Tutto 4x12 la prima settimana, x10 la seconda e poi x8 e x6. Rest 1 min tranne che per la settimana delle 6 rep.

Mi potete dare un'opinione sul nuovo programma fatto da me da intendersi x 6 settimane?

A
Panca 4x 8 8 6 6
Inclinata 4x8
Croci 3x12

Lento avanti 4x8 8 6 6
Alzate laterali 3x10

Panca stretta 4x8
Push down 3x12

Abs

Cardio 25 min

B

Squat 10 8 8 8 6 8 10
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
Sacco boxe 30 min

C

Lat macchine 4x 8 8 6 6
Pulley basso 4x8
Rematore al multypower 3x10

Upperback 4x8 8 6 6
Alzate 90 3x10

Curl manubri 4x8
Curl cavi hammer 3x12

Abs

Cardio 25 min

Grazie a chiunque mi dedicherà del tempo