Pareri scheda massa.

[v.arecchia]

Salve a tutti,
vorrei dei pareri sulla scheda che l'istruttore mi ha cambiato già da due settimane. Lo chiedo perché in alcuni gruppi muscolari (petto e bicipiti) non riscontro progressi, infatti i giorni seguenti non ho doms (solo un pò il petto esterno) nonostante durante l'allenamento esco sfinito. Ho 14 anni, 52 kg x 170 cm, bf non lo so ma sono molto magro con una pancia un pò gonfia e non capisco il motivo, infatti presto aprirò una discussione proprio per questo problema. Faccio palestra da 1 mese e 3 settimane e da 2 settimane ho questa scheda:

A) Petto e Bicipiti
Panca piana bilanciere | 8-8-8 (rest 2:00)
Panca alta bilanciere | 8-8-8 (rest 2:00)
Croci panca alta 2 manubri | 8-8-8 (rest 2:00)
Pectoral Machine | 10-10-10 (rest 2:00)
Curl Bilanciere in piedi | 10-10-10 (rest 2:00)
Curl scott 1 manubrio | 8-8-8 per braccio (rest 2:00)
Curl manubri alternati in piedi | 8-8-8 per braccio (rest 2:00)
Sit-up panca bassa | 15-15-15 (rest 1:00)
Alzate gambe alle parallele | 15-15-15 (rest 1:00)

B) Dorsali e Gambe
Lat Machine dietro| 8-8-8-6 (rest 2:00)
Trazioni alla sbarra presa supina | 6-6-6 (rest 2:00)
Rematore 90° 1 manubrio | 8-8-8 per braccio (rest 2:00)
Leg press orizz.|12-10-8-6 (rest 2:00)
Leg ext.| 10-10-10 (rest 2:00)
Leg curl sdraiato | 10-10-10 (rest 2:00)
Calf machine seduto | 12-12-12-12 (rest 2:00)
Crunch a libro | 15-15-15 (rest 1:00)
Addominali alla macchina| 15-15-15 (rest 1:00)

C) Spalle e tricipiti
Shoulder press machine| 10-10-10 (rest 2:00)
Alzate lat.| 10-10-10 (rest 2:00)
Peck back| 10-10-10 (rest 2:00)
Dips panca dietro| 12-12-12 (rest 2:00)
French press 1 manubrio seduto| 10-10-10 per braccio (rest 2:00)
Spinte con corda | 10-10-10 (rest 2:00)
Sit-up panca bassa| 20-20-20 (rest 1:00)
Alzate gambe panca reclinata| 15-15-15 (rest 1:00)
Piegamenti laterali 2 manubri in piedi | 5 min