Ti ringrazio per i consigli. Immaginavo di essere un po carente di squat e stacchi, ma ci vado piano poichè ho avuto problemi con la schiena, e non vorrei che mi tornassero. Si fa quel che si può purtroppo.
Perdonami se non ho compreso cosa intendi con progressione del carico alternata e una a carico fisso.
Al momento mi alleno tutti i giorni a carico fisso, quindi è strutturata cosi:
LUN
squat 5x5 ( +2,5 kg )
panca 5x5 carico settimana precedente
rematore 5x5 carico settimana precedente

MER
stacco e lento +2,5kg ogni 2 settimane

VEN
squat carico del lunedi
panca 5x5 (+2,5kg)
rematore 5x5 (+2,5kg)

Valuterò il ciclo russo di cui avevo sentito parlare ma non lo avevo mai approfondito, sembra pesantissimo ma se serve a sbloccarmi ben venga
La paura del sovrallenamento mi impediva di inserire altro per le braccia, piu che altro per paura di inficiare la perfomance sui fondamentali, ma proverò in questo modo.