Diario di Neofit89

[Neofit89]

Buonasera a tutti,
dopo la mia presentazione ed il mio primo post, e dopo il consiglio di MrDoc sull'allenamento da seguire, ho deciso di aprire il Diario in modo da poter condividere con il forum progressi, dubbi, etc...
Piccola premessa, mi allenavo da poco e secondo la seguente suddivisione muscolare
A (petto / bicipiti)
B (tricipiti / dorso)
C (gambe spalle)

Alto 180cm e peso ad oggi 74 kg.

Oggi primo allenamento in multifrequenza secondo lo schema di MrDoc che ho un po' rivisitato aggiungendo qualche complementare, la scheda che mi è uscita, sarebbe la seguente (spero di non aver fatto troppi pasticci):

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra (4xmax) o lat machine
Lento avanti con manubri (3x8)
1 esercizio per biciptii (curl bilanciare 3x10)
1 esercizio per tricipiti (french press 4x10)
Addominali

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilancere (o con manubrio)
2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)
Polpacci

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Pulley
1 esercizio spalle (es. alzate laterali o frontali)
Addominali