Ciao a tutti, premetto che sono nuovo nel forum e vorrei usufruire delle vostre conoscenze per iniziare questo nuovo programma di allenamento.

Premettendo che sono un uomo di 25 anni, alto 184cm con peso 83kg, avrei bisogno di dimagrire la zona gambe, glutei e polpacci.
Devo iniziare un nuovo allenamento perché son fermo dalla palestra da un anno circa. Voi che tipo di allenamento e dieta consigliate?