Ciao a tutti
Mi sono preso una mezzora per mettere a posto un po' di appunti.

Il programma é composto da queste 3 parti e si puo' leggere pubblicamente, con tutti i commenti di Ado che spiega ogni, veramente ogni dettaglio:

parte 1: https://www.accademiaitalianaforza.i...ngth-training/

parte 2 (intensiva): https://www.accademiaitalianaforza.i...ngth-training/

parte 3 (taper): https://www.accademiaitalianaforza.i...s-parte-terza/

Ora tutto cio' é un po' dispersivo e mi sono preso la briga di raccogliere tutto in una comoda tabellona che allego

https://www.dropbox.com/s/s7bdjzblco...ruzza.pdf?dl=0

metto anche le schermate cosi potete avere un assaggio
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Buon divertimento e se pensate valga la pena magari mettete il post in alto