Buonasera. Allenamento di oggi:

- stacco progressivo, 5x5 al 50%, 80 kg. Fatto il video della prima, terza e quinta serie:
Video:
Solo poche ripetizioni sono quasi buone. Speriamo di migliorare...

- affondi in camminata, 3x10 con manubri da 28 kg. Molto duri, ma leggermente meno dell'altra volta
- trazioni alla sbarra presa inversa, ramp poi zavorra da 15 kg, 5x5, recupero 2'.
- polpacci seduto, 4s x 20r con 40 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 20,15,10 (fiacchetto, oggi...)
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

Teoricamente dovrei fare la panca in casa, oggi. Vediamo se ci riesco.