Infatti, il fatto che io le avessi dietro o esattamente sopra il bilanciere era un errore. Le spalle vanno un po' più avanti, le scapole sopra il bilanciere (giusto, Doc?).

Allenamento di oggi:
- squat progressivo, 6x6 al 65% (85 kg), ho fatto il video della prima, terza e quinta serie montate insieme.
Video:
Anche oggi, rivedendo il primo e rendendomi conto che ero troppo verticale, ho cercato di correggere nelle serie successive. Secondo voi nella quinta va un po' meglio? Sono un po' meno verticale?

- affondi in camminata 3x10 con manubri da 28 kg(aumentato! ) , recupero 1'. Certo, l'ultimo passo è stato veramente duro e poi sono crollato a terra, ma felice...
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5 con zavorra da 15 kg, recupero 2'.
- polpacci seduto, 4s x 20r con 50 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 24,13,10.
- 10 minuti di cyclette

Poi faccio i polpacci in piedi in casa...