Ciao ragazzi.
Prima di registrare l'allenamento, volevo condividere un paio di video che ho fatto eri pomeriggio, riprovando a fare uno stacco per cercare di memorizzare il movimento come fatto a casa di Dark.
Ci sono due video di stacco a 90 kg. Purtroppo il primo è venuto male (lo stacco, non il video...), nel secondo ho cercato di concentrarmi maggiormente.
Speriamo di recuperare, ma per un paio di giorni niente stacco, direi, ne ho fatti fin troppi in questi giorni...
Primo:
Secondo:
Allenamento di oggi
Primo allenamento dopo l'esperienza con Dark, ho cambiato il riscaldamento, il che mi consente di risparmiare un po' di tempo. Peccato che oggi avessi due esercizi con 10 e 8 serie...
- squat a carico crescente, 5 ripetizioni con 70,80,90,100,105 kg.
Video dell'ultima:
- panca progressiva 3x10 al 60% (61 kg)
- military press, carichi a salire, poi 5x5 fermo alla spalla 2" con 45 kg, recupero 2 minuti
- polpacci seduto, solite 4s x 20r con 50 kg, fermo 2" su e 2" giù, 15" contrazione isometrica alla fine, 1' recupero
- bicipiti barra EZ, 8s x 3r con 50 kg
- niente addominali (mancanza di tempo...)
- cyclette solo 5 minuti
Vedo se stasera riesco a fare polpacci in piedi a casa.
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