e gia....stai sprecando soldi in protidi che ti finiscono tutti in grasso

Colaz.: 6 bianchi - 50 gr fiocchi avena - 3 caps omega 3

Pranz.: 150 gr pollo - 50 gr pasta - 8 gr olio oliva - 200 gr mela
toglierei la frutta e salire ad 80gr la pasta

Merenda.: 30 gr proteine (buone) - 1 banana - 3 caps omega 3

Cena.: 150 gr manzo (magro) - 50 gr riso - 8 gr olio oliva - 200 gr pera

Spuntino ore 23.30 : 90 gr tonno - 45 gr pane segale - 3 caps omega 3
togli il pane, togli l' O3 e metti una manciata di frutta secca (noci, mandorle...)


spuntino dopo cena fanne solo uno.....se ti alzi la notte bevi solo dell acqua...
cmq ora di allenamento???