Diario di RaffaCa

[RaffaCa]

Ciao a tutti! Ho fatto una presentazione abbastanza completa nella sezione "mi chiamo Arnold" quindi qui riporterò parte di quel post per iniziare il diario.
Cominciamo con i miei dati: ho 28 anni, alto 1,70 e peso attualmente 70kg.
Ero il classico tipo che entrava ed usciva dalle sale pesi fino a qualche tempo fa, portando a casa qualche piccola soddisfazione( ero un secco di 62kg). Poi ho cominciato a "studiare" ed ora sono un secco di 70kg che qualcosa sta cominciando a capire anche grazie a voi, che si allena seguendo le indicazioni di MrDoc( a volte facendo un po di testa sua), che ha una alimentazione pulita e controllata nei macros e nelle calorie.
Attualmente, oltre all'accrescimento muscolare, sto cercando di perdere grasso sottombelicale e sui fianchi.
Tallone d'achille, che mi ha tenuto fermo per mesi: tendine tricipite-gomito. Il bastardo mi da un gran dolore in tutti i movimenti di estensione dell'avambraccio, quindi panca di tutti i tipi, french press di tutti i tipi, push down; non ho problemi con dips, piegamenti a terra, o kick back. Di conseguenza il petto lo alleno come posso, ovvero circuito di piegamenti, dips e croci( ma siamo ben lontani dagli stimoli che mi dava la panca).
Voi direte: ti sei fermato per un gomito che non ti faceva fare petto? E tutti gli altri muscoli? Avete ragione, sono stato fesso io a fermarmi; ho avuto questo problema a luglio scorso, mi sono fermato( perchè così suggeritomi) fino a novembre, ho ripreso ad allenarmi ma dopo 3 settimane di pesi leggeri di nuovo dolori. Mi sono demoralizzato e ho mollato. Mea culpa, ho sbagliato.
Ora ho ripreso da un po' con gli allenamenti e mi sono convinto ad aprire un diario...e insomma eccoci qua.

Premessa: non mi alleno in palestra, ho una home gym in cantina con stand per il bilanciere per squat e panca, manubri componibili, dischi di ghisa, barra di trazioni, panca reclinabile, parallele per le dips, carrucola per pushdown. Insomma la base per far tutto.
Parto con l'inserire la mia attuale scheda, mutuata dalla "MrDoc prescrive"( quindi i 5x5 sono progressioni, ove indicato; sono partito con un carico basso; ecc ecc), ma di 4 giorni anzichè 3.

GIORNO 1
-Gambe: Squat 5x5progressione
Affondi 3x10
-Petto: Panca 5x5
-Schiena: Trazioni 4xmax


GIORNO 2
-Gambe: Stacchi 5x5progressione
-Schiena: Rematore manubrio 4x8
Trazioni 4xmax
-Petto: Panca inclinata 3x10


GIORNO 3
-Gambe: Squat 5x5
-Petto: Panca 5x5progressione
Dips 4xmax
-Schiena: Trazioni 4xmax


GIORNO 4
-Gambe: Stacchi 5x5
Stacchi rumeni 4x10
-Schiena: Rematore bil.4x6
Trazioni 4xmax
-Petto: Panca inclinata man3x10

A questi esercizi base, ogni giorno aggiungo un esercizio per spalle/bicipiti/tricipiti/addome o spalle/bicipiti/tricipiti/polpacci.

Recuperi: 2' per i 3 big, 1'30" per tutti gli altri esercizi

Chiaramente questa è la mia scheda "ideale", dato che la panca non c'è, come detto sopra, ma viene sostituita con un circuito bello tosto di piegamenti sulle braccia+croci( giorni 1 e 3) oppure dips e croci panca inclinata( giorni 2 e 4).

Innanzitutto che ne dite? E' un metodo di lavoro accettabile? E' una buona scheda?
Entro la fine della prossima settimana cerco di caricare dei video delle esecuzioni di squat e stacco.