Ciao Romulano,
Grazie mille per il benvenuto e grazie mille per la risposta.
Ho usato due applicazioni, se ti possono servire, questa l'ho trovata, non ricordo dove, ma mi sembra molto valida e comoda per il calcolo della calorie e massa/dimagrimento e lean mass (che sarebbe massa pulita diciamo)
IF Calculator
L'altra con cui mi trovo molto bene per stilare il regime alimentare è fat secret: https://www.fatsecret.it/
Io però ho installato la versione per cellulare android ed è comodissima perchè dal cellulare posso seguire facilmente e cambiare al volo ciò che mangio, in più ti fa tutte le percentuali e addirittura scannerizza i codici a barre dei prodotti che compri al supermercato e li inserisce automaticamente.
Come dicevo non sono esperto ne di nutrizione ne di palestra.
Ti racconto un pò dato che non ho sonno, se poi hai voglia di leggere al max ti faccio venire sonno io lol.
La mia condizione degli ultimi 3-4 anni: ero partito da una situazione di grasso (circa 80 kg), ho fatto un anno andando molto spesso in palestra e quindi inconsciamente stavo facendo massa. Mangiavo comunque troppo rispetto a ciò che mi serviva e quindi mi demoralizzavo perchè non vedevo risultati.
Poi un giorno mi sono detto "devo dimagrire" e quindi ho iniziato a leggere e informarmi un pò sul discorso alimentazione (vivevo ancora con i miei quindi potrai capire che anche l'insalata era una piscina di olio extravergine perchè la mamma mica sta a dieta hehe)
Pochi mesi dopo sono andato a vivere da solo e quindi ho iniziato a seguire un mio regime alimentare, avevo iniziato a seguire una dieta scritta su un foglio con indicazioni di massima, senza pesare nulla ma mangiando decisamente meglio.
Nel giro di circa 6 mesi ho iniziato a vedermi meglio anche se comunque ero ancora leggermente sovrappeso.
Vedendo che la cosa funzionava ho stilato una dieta precisa con l'applicazione che ti dicevo, calcolando calorie e macro, ero sceso sulle 1700 Kcal e in 3 mesi di numero avevo perso circa 4 kg e ovviamente ci davo dentro come un leone con i pesi e corsa.
Avevo raggiunto con grande soddisfazione il fisico che volevo, non so quanta percentuale di grasso avevo raggiunto ma ero veramente tirato.
Poco dopo ho iniziato a fare power-lifting, dove ho imparato le basi per stacco, squat , panca, trazioni... e mi piaceva molto, solo che ho sbagliato approccio perchè andavo troppo e caricavo troppo (essendo un idiota)
Dato che "la potenza è nulla senza controllo" (come dice la Pirelli), mi sono infortunato al sovraspinato della spalla e sono rimasto fermo 1 anno.
Ho mangiato male, avendo paura di ingrassare mangiavo poco (vecchi ricordi) e quindi ho perso tutto...completamente.
Ora ho fatto qualche mese di ripresa dove mi rendevo conto di mangiare comunque poco, ma quando hai avuto un passato dove eri sovrappeso hai sempre paura a mangiare troppo, ero sempre spossato, triste.
Ultimamente mi sono deciso a ripartire correttamente quindi ho cercato di ricrearmi un regime alimentare spero giusto, il mio obiettivo è recuperare la massa ma in maniera per quanto possibile pulita e di conseguenza aumentare la forza per poter gestire dei carichi giusti per il mio peso.
Quindi ecco tutto, quello che cercavo qui su questo forum erano consigli, o scambi di opinioni con gente che ha anni di esperienza e che dagli sbagli ha capito cosa correggere, cambiare, eliminare.
Rispondi Citando
Segnalibri