Pareri regime alimentare per aumento massa controllato

[Redmood]

Ciao a tutti,
Volevo condividervi il regime alimentare che vorrei seguire nei prossimi mesi per avere un controllato aumento di massa.

Pensavo di mantenere un 50 20 30, non tollero molto bene i carbo quindi ho pensato di tenere queste percentuali.

Ho 33 anni, 172 cm X 73 kg.

Geneticamente tendo ad avere una buona risposta agli stimoli (punti forti spalle, braccia e schiena) e metto massa facilmente, ovviamente sono sensibile allo sporcarmi e vorrei evitarlo mantenendo una discreta pulizia aumentando un pò la massa.

Sono un pò un misto tra mesomorfo e endomorfo (lasciatemela passare non so come spiegarlo), sotto i miei calcoli usando questo sito: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ (la bodyfat mi sembra un pò esagerata a dire il vero non credo di avere il 17%)



Volevo chiedervi se secondo voi come calorie 2400 come partenza vanno bene, calcolando che ogni 1-2 settimane aumenterò di 50-100 cal e terrò controllato il peso e lo specchio

Nei giorni off mi mantengo sulle 2000 - 2100

In palestra (4 gg) faccio vari cicli che comprendono tutti i gruppi muscolari, panca, squat, stacco + alcuni esercizi di isolamento + 10 minuti di cardio finali.
Ho ripreso da poco e quindi sto ancora prendendo le misure quindi con i carichi vado cauto e aumenterò di settimana in settimana.

La mia idea è di alternare: una settimana basse ripetizioni e più peso, mentre la settimana successiva alte ripetizioni e un 60% del peso della settimana precedente.

Cose semplici ed efficaci niente schede kilometriche o esercizi di moda, vado sul classico e mi concentro su quello che devo portare a casa nel medio lungo periodo.

Vi lascio qui sotto lo screen dell'app che utilizzo per l'alimentazione

NOTE:
Tenete presente che pranzo e cena le proteine le cambio tra pesce, carni rosse e bianche, uova, e a volte tofu, il resto lo mantengo così come è scritto.
A colazione la mela la mangio a metà mattina
Lo snack è il pre-workout, lo mangio verso le 17:30 andando in palestra verso le 19:30
Non mangio nulla pre nanna ma non credo sia necessario

Grazie mille per i pareri tenendo presente che non sono esperto e non ho anni di esperienza in palestra.
I vostri pareri per me sono molto importanti perchè non ho riferimenti di persone competenti e mi sarebbe di aiuto una vostra critica o suggerimento sia sulle calorie che sugli alimenti scelti