Ciao a tutti,
oggi ho voluto completare la settimana di scarico, quindi ecco l'aggiornamento odierno:

- riscaldamento
- squat pesante con 2" di fermo, 5x3 con 57.5,67.5,77.5,85,95 kg.
- panca piana leggero 4" di fermo, 2x8 con 55 kg
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4 2x8 con 50 kg
- military press 2" di fermo sulla spalla, 5x3 con 47.5 kg
- polpacci seduto, 4 serie da 12 con 40,45,50,55 kg
- polpacci in piedi, 3 serie da 12 con 60, 65, 65 kg
Non ho fatto cyclette per un sopraggiunto impegno via telefono.

Ho fatto un video di lato dal basso, poggiando il telefono sul cubo che sta lì vicino al box dello squat, la ripresa non è gran che, ma si riesce a vedere abbastanza.

https://youtu.be/BOP8Ypt8UVo

Direi che abbiamo appurato che la discesa sia sufficiente. I talloni non so se si sollevano, sembrerebbe di no. Quello che mi preoccupa invece è un piccolo dolore che sento nell'articolazione della gamba sinistra, da due o tre giorni, direi che sia qualcosa di relativo alle ossa, mi sembra localizzato all'inizio e alla fine del femore. Forse dovuto ad un movimento durante lo squat? Non saprei. Non è forte e non mi ha impedito di allenarmi, anche se alla fine la terza ripetizione con 95 kg non sono riuscito a farla da solo. Ma potrebbe essere anche dovuto al fatto che mi sono allenato anche ieri, perché non ce l'ho fatta per il peso, non sentivo dolore.

Bene, domani niente allenamento. Buona notte a tutti.
Nel caso in cui non ci risentissimo domani, tanti auguri per l'anno nuovo.
Ciao.