secondo me le tirate al mento ti spaccano i rotatori non i deltoidi laterali..infatti rischi un conflitto subacromiale..ed è proprio questo che "senti" secondo me...

le alzate laterali prova quelle in sospensione..ti appeni per un braccio, inclinato dall altro lato e fai l alzata appunto col braccio libero, con un tut di tua scelta..non puoi non sentirle