Giusto Shawn!

Però il problema risiede nei seguenti motivi: uno, le alzate laterali non le sento, mentre le tirate al mento mi spaccano il deltoide laterale. Due vorrei un equilibrio tra bicipiti e tricipiti.. i bicipiti infatti li allenerei con trazioni e rematore, mentre i tricipiti con parallele, aperture su panca (dove inevitabilmente utilizzo una mezza distensione delle braccia nella prima parte del movimento... non sono proprio delle "croci") e lento. Quindi il tricipite verrebbe allenato in 15 serie (di cui 3 sono esercizi specifici), mentre i bicipiti 12..

Avrei in mente due ipotesi circa l'ipotesi di togliere esercizi per le spalle e includere il lento nella seduta di petto e dorso

Verrebbe:
Giorno 1:
A1. parallele 3x10
A2. trazioni inverse alla sbarra 3xmax

B1. aperture su panca, con manubri 2x8-10
B2. rematore o pulley basso 2x8-10

C1. lento 2x8-10
C2. trazioni sternali al lat machine 2x8-10
D. extrarotatori

Giorno 2
A1. Pressa 4x10-12
A2. Leg femoral 4x8-10

B. Calf Machine 4x10

C1. Iperestensioni 2xmax
C2. Crunch con fune al pulley 2xmax

Giorno 3:
A1. Curl bil. ez in piedi 3x8-10
A2. French press seduto bil. ez 3x10

B1. Hammer curl 2x10-12
B2. French press manu. 2x10-12


Approposito... quante serie mi consiglieresti per gli extrarotatori?


Grazie