Allora , innanzitutto grazie per la risposta !
Mi alleno da 2-3 anni in modo serio, al momento mi interessa la massa. Al giorno dovrei assumere 3780kcal per mantenere il peso attuale (ormai 81kg), la bf me l'ha misurata un amico col plicometro e ha fatto i vari calcoli che sa lui. La foto si può postare anche da cellulare?

L'asterisco nella mela significa che a volte (quasi sempre) la salto, il sugo è quello di carne nelle scatolette : per confezione: 479kcal ,7,3g grassi (saturi 2,4), carboidrati 5.5g (zuccheri 2.8g) proteine 7,7g , sale 2g.
Di insalata ne mangio circa un piatto abbondante.
Lo spuntino a volte lo salto proprio perchè arrivo a casa quasi a ora di cena .
Pranzo alle 2 e mi inizio ad allenare alle 4:30-5 fino alle 6:30 circa, arrivo a casa alle 7, cosa posso portare dietro nel post workout oltre alle gallette?