ho gia' seguito per un mese circa una scheda che allenava piu'volte a settimana lo stesso muscolo:
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A
squat
stacco gambe tese
leg extension
leg curl
calf
addominali

B
panca
rematori
dip
arm curl
trazioni
pulley
hyperextension
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A-B-A
pausa 2'-3'
serie 4-5x8-6

ma ho notato che non recuperavo adeguatamente dall'allenamento precedente...
per esempio non riuscivo a rifare squat o panca dopo 4 giorni con lo stesso peso.