Ciao a tutti, ho una domanda che mi sorge spontanea da un paio di mesi a questa parte, ho iniziato verso la fine dell'estate un allenamento in multifrequenza venedo da una monofrequenza e basato principalmente sui programmi descritti da Joker e Mrdoc.
Ho notato fin da subito un miglioramento della forza (essendo i programmi basati su 5x5 forse?) ma dopo due mesi sono entrato in una fase di stallo sia per i carichi che per la bilancia. Ho quindi inserito una settimana di scarico (questa), ho fatto male? La multifrequenza non ne ha bisogno? O si?
Ho notato anche che gli nel primo esercizio alzo di più, essendo il petto la mia parte più carente, dovrei sempre tenerlo per primo?
Ultima cosa, nella mia palestra non è presente il rack, sto utilizzando il front squat al multipower, pensate che possa essere una buona alternativa? Grazie a tutti