Ciao, partiamo con il dire che se nella foto sei 72kg sarà difficile arrivare a 77kg così definito per Aprile/Maggio.

Farsi seguire da professionisti è sempre una buona idea, vale sia per nutrizione sia per allenamento.

Tornando all'allenamento: guarda questa scheda, potrebbe essere un buon punto di partenza(non hai scritto come ti allenavi prima, non sappiamo il tuo livello). https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Fare 3 allenamenti di pesi e 2 di tennis non dovrebbe essere un problema.