4 split
Ciao, prendendo spunto dalla scheda di joker cerco di organizzare una mia idea leggermente differenza ma che riprenda esattamente dalla sua,
A
Squat *
Military 5x10 60% 1rm
lat machinne 5x10(cedimento)? +
alzate laterali 3x12 +
calf seduto 3x20 +
B
Bench *
Row 5x10 60% 1rm
Stacchi gambe semitese 5x10 +
curl bilancere 4x10 +
push down 3x12 +
C
Lento avanti*
lat 5x10 60% 1rm
Squat 5x10 60%1rm
stacchi gambe semitese 5x10 +
croci inclinata 4x10 +
rematore 4x10 +
D
Stacco *
Bench 5x10 60%1rm
Row 5x10 60%1rm
french press 4x10 +
corda cavo basso bicipiti 3x12 +
progressione: 7x3 6x4 5x5 4x6
Ho cambiato la progressione e aggiunto le alzate laterali e la calf..
nei complementari (+) si puo andare a cedimento?
mi allenerei lunedi, martedi, giovedi,venerdi
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