Conta quello che fai oggi ma soprattutto conta la tua determinazione di essere ogni giorno la versione migliore di noi stessi.
Mi piace questa frase

Allora,leggendo il tuo messaggio diciamo che ho notato il mio primo errore : ogni 10 sollevate -per braccio- (perdona il mio gergo da inetto eheh) 10 secondi di pausa.

La corsa (leggera) la pratico 5 giorni a settimana. Circa 5-6 km al giorno
Per gli esercizi con i pesi consigli di fermarmi a 3 volte alla settimana ?

D'altronde ci vogliamo allenare per tutta la vita vero? Non abbiamo fretta di fare tutto e subito perché ci siamo messi in testa che tanto questo farà parte nel nostro nuovo io, dico bene?
Assolutamente,nessuna fretta

Ora sto guardando le esecuzioni degli esercizi da te elencati.

P.S ho appena cercato "alfrack" su google. Purtroppo temo di non potermi permettere un attrezzo del genere