ingrossare gambe e glutei !!!

[Gabriella26]

Sono una ragazza di 24 anni e voglio ingrossare solo gambe e glutei (li alleno 2 volte a settimana, 1 volta lavoro la parte sopra). Sono 62 kg x 166 cm

Come vi sembra questa scheda?

LUNEDI'
- Squat col bilanciere 15 kg per parte + peso barra
- Leg press 120kg
- Affondi (camminando) 8kg
- Leg extension 20 kg
- Leg curl 20kg
2 esercizi per polpacci

tutti gli esercizi 4 x 10-15

GIOVEDI'
- Stacchi a gambe tese 10 kg per parte + peso bilanciere
- Stacchi sumo (10 kg + bilanciere ) o squat sumo (con peso da 20kg)
- Leg curl 20kg
- Leg curl seduto 30 kg
- Abductor machine 35 kg
- Gluteus machine 40 kg

Nei giorni della parte superiore: 2 esercizi per spalle, 2 per la schiena, 1 petto, 1 tricipiti, 1 bicipiti, 3 addominali