diciamo una via di mezzo tra il bii con un po' piu di volume adattato alle mie esigenze di allenamento,rivista come detto dal precedente post anche xchè per motivi di tempo mi allenerò 2 volte a sett. anche per motivi di recupero,ma preferisco "ammazzarmi" in 2 volte sole e recuperare di più,se necessita di aggiustamenti ditemi:

A) pressa o squat 1x20 o 2x10
leg ext. 3x10
panca piana 3x6
panca 45 manubri 3x8
panca presa stretta 3x6
addome cyclette 15min.
B) rematore pulley o macchina 3x6
trazioni lat presa stretta 3xmax eventuale contrappeso
lento avanti 3x6
alzate lat 2x10
curl 3x6
polpacci calf 4x15
cyclette 15min.

dieta indicativa
ore 7.00 300ml latte scremato 8 fette biscottate burro d arachidi o marmellata una spremuta di agrumi
ore 10.30 140g di tonno e crackers
ore 13.00 150g di pasta piu tonno o grana
ore 16.00 200ml di latte piu 30g di pro in polvere
ore20.00 carne e verdure a volontà
prima di dormire circa 200g di yougurt magro

che ve ne pare?????