ciao ragazzi... senza annoiarvi... un breve saluto di presentazione mi sembra doveroso...esendo questo il mio primo post!

espletati i convenenvoli eccovi il tema dema del post:

adoro i rest pause.... mi danno sempre grossi risultati se periodizzati adeguatamente!volevo sapere che tipo di rest preferite.... ed eventualmente trarre spunto dai vostri allenamenti

i migliori risultati su di me e sui ragazzi li ho sempre ottenuti con :

4 regolari+ 4 singole rest pause con 15 secondi tra ogni singola al 90 % del 1xmax

6 regolari+3 singole rest pause con 15 secondi tra ogni singola -10% della prima serie

8 regolari +2 singole rest pause con 10 secondi tra ogni singola - 10% (arrotondato) della seconda serie

pausa tra le serie 120"

FANNO ECCEZZIONE STACCHI E SQUAT per i quali ho risultati migliori con 20 singole rest pause da 10 secondi per 2 o tre serie (se sono in stato di grazia) con 120" di recupero


gradirei molto sapere le varianti dei vostri rest per provarle!