Posto un articolo di Marco sui polpacci Uber, queste sono le BASI indispensabili. Anche io credevo di non avere nessuna possibilità di farli crescere, ma mi sbagliavo:

https://prepcoach.wordpress.com/2015...-train-calves/

Sinteticamente:
-Frequenza elevatissima (farli tutti gli allenamenti)
-Pausa in allungamento completo per evitare il riflesso miotattico)
-Partenza della concentrica lenta contraendo il main movers PRIMA di muovere la pianta del piede
-Pausa in MASSIMA (sali più che puoi) contrazione, e ribadisco, in contrazione. Dunque strizzali.