Posso solo assumere che tu abbia letto qualcosa riguardo all'impostazione di panca piana data dal powerlifting, visto che solitamente chi fa panca piana in ambito bodybuilding preferisce non creare nessun arco spinale (+respirazione diversa e tante piccole caratteristiche appartenenti al mondo del powerlifting).

Il primo consiglio che mi sento di darti è: non ti muovere una volta sollevata la barra. Devi posizionarti nella posizione più efficiente possibile prima di sollevarla dal rack, per poi restare il più teso e stabile possibile.

In seguito pensa a contrarre i dorsali e le scapole, in questo modo non avrai modo di aprire i gomiti nella fase di risalita.

Nel caso tu sia intenzionato principalmente nell'aumento del carico (obiettivi da powerlifter, ma non da bodybuilder), inizia a leggerti qualcosa riguardante la leg drive.

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