scheda

[manuel1996]

salve, sono nuovo del forum.
vado in palestra da circa 7-8 mesi, i trainer mi rigirano e rigirano sempre le stesse schede, e visto che ho qualche problema e vorrei una scheda più personalizzata ho deciso di consultare questo forum perchè spesso leggo quello che scrivete, mi fareste un grande piacere a rispondermi
Comunque primo problema: ginocchio varo, non è patologico però sinceramente mi crea problemi in diversi esercizi, come squat (se a carico elevato) leg extension (pure a carico basso) affondi e stacchi (questi può essere anche perchè non li so eseguire).
il secondo problema è che ho i muscoli cervicali indolensiti e sono andato dal fisiatra, mi sta facendo una cura con le infiltrazioni, mi ha detto che è scientificamente provato che i muscoli indolensiti non crescono e mi ha consigliato il nuoto, a me però non va e poi penso che basterebbe non andare a colpire i muscoli cervicali con gli esercizi.
io mo ho notato che per il dorso eseguo vari esercizi che invece li vanno a colpire, potete consigliarmi degli eserci che non lo fanno? quelli per il patto mica vanno a colpirli?

per le gambe faccio questo:
salite su step 4x10
aduttori al cavo 4x15
leg curl 4x10 (questo non mi crea nessun problema)
polpacci alla pressa 4x15
e poi but lift fino a sfinimento (questo mi sa che è troppo na cosa leggera)

e poi ancora un ultima cosa, attualmente sto facendo esercizi sul petto solo su panca sempre per sto problema perchè c'è un trigger point che mi duole e mi crea problemi al pettorale sinistro se faccio esercizi da seduto o alzato
oltre a panca piana e croci si può fare qualche altra cosa da sdraiato?