Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Aiuto bill star

Visualizzazione Elencata

CristianCristia Aiuto bill star 22-04-2017, 05:14 PM
the77joker Ciao sappi che c'è una... 22-04-2017, 07:35 PM
CristianCristia Ciao grazie per la sposta.... 22-04-2017, 08:48 PM
CristianCristia Ecco il bill. Star di .. ..... 22-04-2017, 08:49 PM
Muscia Oltre a non aver letto il... 23-04-2017, 07:38 AM
Tonymusante Attendiamo con pazienza che... 24-04-2017, 11:45 AM
CristianCristia Come ho detto sopra, quando... 24-04-2017, 01:27 PM
the77joker A dirla tutta su questo forum... 25-04-2017, 06:30 AM
CristianCristia Allora ho capito male io.... 25-04-2017, 09:10 AM
the77joker Aiuto bill star 25-04-2017, 12:23 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito Aiuto bill star

    Ciao sono nuovo del forum.
    Mi alleno da ormai 4 anni ho sempre seguito schede per la massa, peso 62 kg circa... ( seguendo delle guide su un altro forum )
    Credo che sia ora di cambiare, ho deciso di provare a fare una scheda di forza. Ho pensato alla BIL STAR DI FABIOP CON peso fisso ovvero il 75% del 5RM



    Ho pensato a questa:

    A
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore 5x5

    B)
    Squat 3x5
    Lento avanti 5x5
    Stacco 5x5

    C
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 5x5

    Ora pongo le domande
    1) voglio aggiungere dei complementari ma non so quali, come, e dove e con quante serie e ripetizioni???

    2)da A a C aumenta il carico di 2,5% di panca e rematore da C a A aumenta lo squat . Il 3x5 aumenta ogni due settimane e si usa il 60% DEL 5RM giusto ? Ma se io ad esempio di panca tiro su 50 kg e cioè 25kg x parte il 75% è 37,5 come lo caotico ? Se divido per due esce 18,75 e in palestra ci sono solo pesi che vanno da 2,5-5-10-20
    Come sistemo? Come rimedio ?

    3) se dovessi fare sta scheda avrò delle diminuizioni in termine di volumi indellebraccia ???e tutto il resto del corpo ???


    Grazie per le risposte
    Ultima modifica di CristianCristia; 22-04-2017 alle 11:41 PM

Discussioni Simili

  1. Dopo bill star (no bill )
    Di fraspena nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 08-03-2014, 07:48 PM
  2. Massa forza basata sul 5x5 bill star. Aiuto!
    Di Venom nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 21-05-2013, 10:36 PM
  3. aiuto sul bill star
    Di said nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 13-06-2009, 07:12 PM
  4. carico nel 5x5 bill star
    Di VPower nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-02-2009, 09:43 PM
  5. Aiuto su 5x5x5 bill star
    Di Rubber nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 37
    Ultimo Messaggio: 13-09-2007, 05:40 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home